Салмақ жоғалтуға көмектесетін 40 пайдалы кеңестер

Тамақтану, спорт, мотивациядағы шектеулер ... салмақ жоғалтудың негізгі тәсілдері барлығына белгілі, бірақ кішкентай, бірақ пайдалы амалдар туралы біледі.

Міне, 40 қарапайым және кейде күтпеген ұсыныстардың тізімі, олар ұзақ уақытқа және тым көп штаммсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі.

1. Килоцалорлардың шамамен тәуліктік мөлшерлемесі, сіз салмақ алмайтын болсаңыз, сіз осындай формула бойынша сізден 0,45-ке бөлініп, 14-ке көбейтіңіз.
   Салмағы кг: 0.45 x 14
   Егер сіз жай ғана қалып қойғыңыз келмесе, салмақ жоғалтқыңыз келсе, нақты салмақтың орнына бірдей есептеңіз, бірақ қалағанын алмастырыңыз. Бұл бағаланбаған фигураны ұстана отырып, сіз килограммасыз жоғалтасыз - баяу болса да, дұрыс.

2. Даршын себіңіз Ботқа, йогурт, кофе және осы дәмдеуіш біріктірілген басқа да тамақ. Бұл метаболизмді жеделдету мүмкіндігі бар, күніне жарты шай қасық сізге бір айдан кейін килограмм тастауға көмектеседі.

3. Егер сіз кеңседе тамақтансаңыз, Жұмыс үстелінде түскі ас ішпеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, теледидардың мониторының немесе экранының алдында отырған адамдар орташа есеппен 250 килокалорияны көбірек тұтынады.

4. Көбінесе күліңіз. Күнделікті 10-15 минуттық күлкі күн сайын апталық калорияны 280 ккалға көбейтіңіз.



5. Талшықты және төмен калория мөлшерінің мазмұнына байланысты Сәбіз шырыны 1,8 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі. Тұтыну деңгейі - күніне 1 кесе (200 мл) құрайды.

6. Планшет кальцийін алыңыз. Бұл бақылау элементі майлардың ыдырауына ықпал етеді және бұл процесті 2,6% тиісінше етеді.

7. Фитнес кезінде немесе тіпті қарапайым серуендеу кезінде Ритмикалық музыканы тыңдаңыз - Бұл физикалық белсенділікті ынталандырады және сізге ұзақ уақыт айналысады.

8. Аз-ағынды қызыл етсіз тамақ қоспаңыз. Ақуызға бай ақуыз бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі, ал бұлшықет тіндері де, тіпті демалу кезінде майданнан гөрі көп калориядан тұрады.

9. Фитнес-клубқа достар алыңыз. Статистикаға сүйенсек, спортпен таныстар тобымен айналысатын адамдар біртұтас спортшыларға қарағанда 30% күшті салмақ жоғалтады.

10. Аз тұзды және одан да ащы қызыл бұрыш. Sinoal диетасы артық сұйықтықтан арылуға көмектеседі, ал бұрыш құрамында метаболизмді 25% арттыратын капсаициннің құрамында болады.

11. Британдық дәрігерлердің сауалнамасына сәйкес, өздігінен артық тамақтанудың басты себептерінің бірі Жұмыста стресс. Егер сіз жүйке болсаңыз, отырсаңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз, тыныс алудың диафрагматикалық әдісін қолдана аласыз (ингаляция іштің бұлшық еттеріне байланысты жүзеге асырылған кезде). Сіз біртіндеп тынышталасыз, ал сіздің қиындықтарыңызды жеуге деген ұмтылыс пайда болмайды.

12. Таңертеңгі уақытта, алғашқы тамағыңыздан бастап, сіздің фитнеспен айналысқан дұрыс.Біріншіден, бұл метаболизмді алдағы күнді тездетеді, екіншіден, дене тамақ өнімдерінен, бірақ сіздің май тіндеріңізден алынған энергия жұмсайды.

13. Соя тұздығын қолданыңыз. Жақында зерттеу бойынша, соя протеині ерекше түрде біздің талғампаз рецепторларымызға әсер етеді және қанықтырудың тез сезімін тудырады.

14. Үстелге түскі ас алдында Кез-келген үлкен тағам кесектерін кескен дұрыс. Бұл сізге шамамен 20% калориядан аз мөлшерде тұтынуға мүмкіндік береді, өйткені туралған пішінде бір бөлігі бір данамен бірге қызмет етілгеннен гөрі адамға көбірек ұқсайды. Көздеріңізді алдап, асқазанды бір уақытта алдандырасың.



15. Ең тиімді тренажер (калориялы күйдіру тұрғысынан) - жүгіру жолы. Жүгіруден кейінгі ең тиімді жүктеме - бұл қарапайым серуендеу, оны сіз спортзалдың қабырғаларынан тыс жасай аласыз.

16. Таңғы ас ағылшындық тамақтанушылары қайнатылған жұмыртқаны нан немесе жемістермен таниды. Жұмыртқа ақуызға бай, оның арқасында бүкіл дене күні бойы жақсы калория тұтынады, ал осы тағамға қатысқан көмірсулар сізді қуатпен зарядтайды және тез ашуға мүмкіндік бермейді.

17. Қызыл шарап іштегі май кен орындарының пайда болуына жол бермейді; Бұл әсер оның бір бөлігі, өз кезегінде жүзіммен бірге болатын зат береді. Тек оны асыра алмаңыз: күніне бір стақан жеткілікті болады.

18. Тамақтану үшін отырған кезде тыныш классикалық музыканы қосыңыз. Мұндай сүйемелдеу үшін адамдар орта есеппен 15-20% -ға азаяды, өйткені олар баяу және жақсы жейді.

19. Мұқият шайнаңыз. Асқазанға жібермес бұрын, тамақтың әр бөлігін кем дегенде 25 рет шайнауға тырысыңыз. Екі оң нәтиже беру келе жатқанда ұзақ болмайды: Біріншіден, мұндай тағам оңай; Екіншіден, сағыз массажы пайда болады, бұл периодонт ауруының алдын алады.

20. Тамақтанғаннан кейін бірден қантсыз шайнаңыз және екі сағаттан кейін. Бұл ромабарланған аштықты жеңуге көмектеседі.

21. Граната жарығы. Бұл жемістің тұқымдары майдың шөгінділерінің пайда болуына жол бермейтін зат бар, ал тәтті дәм сіздің тәбетіңізді ұрады.

22. Етті табада пісіріңіз, және пеште немесе грильде (мұндай функция ең заманауи плиталарда). Өңдеудің бұл әдісі артық майды ет пен қуыруды кетіреді, керісінше, оны қосады.

23. Жасыл шайда кофеин арнайы антиоксидантпен біріктіріледіБұл майды энергияға өңдеуді тездетеді. Осылайша, бұл сусынды жүйелі түрде қолдану метаболизмді 20% -ға бөле алады.

24. Салатты және басқа көктерді жаңа шпинатпен алмастырыңыз.Ондағы калория мөлшері төмен, бұл асқазан-ішек жолдарын тазартуға көмектесетін және денеге майларды тиімді бөлуге көмектеседі.



25. Сиырдың орнына ешкі ірімшесін көріңіз: Бұл калориядан 40% -ға аз, бірақ пайдалы элементтердің құрамында төмен емес.

26. Макарон немесе қарақұмықтың орнына, жасымық немесе бұршақтарды бүйір тағам ретінде қолданыңыз. Бұршақтардың құрамында көп талшық және арнайы амин қышқылы бар, бұл майлы шөгінділерден арылуға көмектеседі. «Бұран диетасында» 2,5 айға 7 кг-ға дейін түсе аласыз.

27. Сіздің мәзіріңіздегі май толығымен алынып тасталмайды, егер олар көптеген дәрумендер мен минералдардың сіңуіне қажет болса ғана. Оларды «дені сау», яғни майлы сүт және ет өнімдерінің орнына ауыстырған дұрыс, ол түрікгерлер еті, балық, зығыр және зәйтүн майы, жұмыртқа, жаңғақтар бар. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай ауыстыру тек салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек үшін де пайдалы.

28. Таңғы ас жіберіп алмаңыз. Таңертеңгілік тамақтанудан бас тарту күнделікті калорияның жалпы тұтынуын шамамен 100-ге арттырады.

29. Алма асқазан шырынын өндіруді және тәбетті арандатуды ынталандырады, бірақ Түскі немесе кешкі асқа 15 минут қалғанда бір алманы тұтыну тамағыңыздың жалпы калориялы мазмұнын азайтады 150-200 ғасыр күн. Ғалымдар алмалардың бұл әсерін жоғары талшықты мазмұнмен түсіндіреді.

30. Зәйтүн майымен дәмделген салат құрғақ көкөністерден гөрі диеталық.Зәйтүн майын тұтқағанда, денеде арнайы ақуыз өндіріледі, ал «біздің миымызды аштық қалыңдатылған». Осылайша, сіз қалдық тәбетті басасыз және артық тамақтанудан аулақ боласыз.

31. Қызанақтарда денеде аштық гормонын басатын сирек кездесетін компонент бар. Өзінің әрекетін сезіну үшін кешкі асқа бірнеше тілім қосыңыз, сэндвичке немесе таңертеңгілік жұмыртқа салыңыз.

32. Тамақтану арасындағы тамаша үзіліс - 3 сағат. Егер сіз келесі тағамдар немесе кешкі ас алсаңыз, қандағы қант деңгейі «секіруден» басталады, метаболизм жоғалады және сіз күресу және аударғанда.

33. Паприканы ет және көкөніс тағамдарына қосыңыз. Онда калория жоқ, бірақ С дәрумені көп, бірақ май кен орындарын энергияға өңдеу үшін қажет.

34. Зәйтүн майымен бірге, Салаттарды әдеттегі сірке суымен немесе соустармен бірге пісіруге болады. Оның құрамында майдың ыдырау процесін тездететін және салмақ жоғалтуға көмектеседі.



35. Жолда тамақ ішпеңіз. Үстелде отырған адам 30% аз жейді.

36. Аз тамақтанатындармен бірге тамақтаныңыз. Психологтар айтқандай, адамдар өздерінің жерлерінің санын көршісінің кешкі асымен саналы түрде салыстырады және оларға бейімделеді. Сондықтан ерлермен түскі ас ішкен әйелдер әдеттегіден 20-35% -ға көп жейді. Бірақ қызбен буға пісірілген тағам кері әсері бар.

37. Фитнеске кейін бірден орындыққа түспеңіз Немесе сіз қанша шаршайтын болсаңыз да, басқа қарқынды жүктеме. 15-20 минут ішінде жеңіл серуендеу майдың ыдырау процесін және күрт аялдама, керісінше, сіздің күш-жігеріңіздің әсерін азайтады.

38. Энергетикалық сусындар 4-8 Бір кездері калория кофе және қандағы қанттың күрт өсуіне ықпал етіңіз. Сондықтан кофе еріген болса, метаболизмді аздап тездетеді және қосымша фунт, банан энергиясымен күресуге көмектеседі, керісінше, артық салмаққа әкелуі мүмкін.

39. Оралған жеміс шырындарын ішпеңіз: олардың қант тым көп және салыстырмалы түрде көп калориясы бар (100 мл үшін 40-60). Жаңа сығылған калория мөлшері шамамен бірдей, бірақ оларда оңай сіңірілетін қант және әлдеқайда талшық бар.

40. Сүйкімді сүттен 2 есе аз калория барәдеттегіден, бірақ кальций мен фосфор жасушалардағы майларды өңдеу процесін жақсартатын көп. Сонымен қатар, сүт майы жүрек пен қан тамырларына зиянды және холестериннің жоғарылауына әкеледі.

41. Егер сіз қатты шаршасаңыз да, ешқашан Сіздің жақын өміріңізді ескермеңіз. 20 минут ішінде 150 килохалорларды жұқа күйдіріп, метаболизмді тездететін арнайы гормон жасауға көмектеседі.

42. Жұқа, мөлдір кесектері бар нан, шұжық және ірімшік кесіңіз. Асқазаныңызды көруге тырысыңыз.

43. Аптасына бір рет балық күнін ұйымдастырыңыз. Дененің D дәрумені қажеттілігі апта бойы жабылады. Кейбір түрлерден қоспағанда, балықты аз майдан тұрады және жақсы қанықтырады. Теңіз балықтары да қан холестеринін азайтады.

44. Құрғақ жемістер әрқашан сіздің үйіңізде болуы керек, мысалы, қыша, кептірілген алма. Тамақтану арасында, егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, 3-4 өрік немесе көптеген тілімдерді жеуге болады.

45. Күріште аз натрий бар (денеде байланыстырғыш сұйықтық), бірақ калий көп (оны шығару). Егер аптасына кемінде бір рет күріш күнін ұйымдастырасыз (сіз тек минералды бейтарап немесе сілтілі суды қоса аласыз, бірақ май емес!), Сіз 1 кг дене салмағынан және метаболизм өнімдерін жоғалтасыз.

Артық салмақтан арылғысы келетіндер, барлық әйелдер салмақ жоғалтудың жылдам тәсілдерін іздейді. Бірақ салмақты жоғалту - бұл физикалық тұрғыдан және моральдық жағдайдағы қиын жұмыс екенін есте ұстаған жөн. Осы қиын процесті жеңілдету үшін, тиімді нәтиже алуға болатын кеңестерді қолданыңыз.